6 packs

In ultimul timp am auzit multe fete si multi baieti plangandu'se ca numai stiu ce sa faca sa scape de kilogramele in plus si sa aibe si ei/ele un abdomen plat si definit. Intradevar, arata superb un corp sculptat, in limita bunului simt, fata de un corp acoperit de grasime, celulita si vergeturi...nu?
Idea este cum si ce facem sa avem un asemenea corp si la ce trebuie sa renuntam. Totul pleaca din copilarie, atunci e perioada cand ne dezvoltam imunitatea, musculatura, rezistenta, daca ati fost sedentari de mici va fi foarte greu sa incepeti un program de antrenament si sa sa si tineti de el. Dar daca ati facut sport e mult mai usor, corpul se obisnuieste repede cu miscarea si dupa cateva zile o sa aveti impresia ca ati facut miscare dintodeauna, la inceput apare febra musculara care se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere, apare de obicei in muschii care au fost supusi unui efort cu care nu erau obisnuiti.
In trecut se credea ca febra musculara apare datorita "depozitelor" de acid lactic (o substanta rezultata in urma metabolismului glucidelor pentru eliberarea de energie necesara refacerii ATP) care se presupunea ca se acumuleaza in muschi in urma exercitiilor intense. S-a dovedit ca era o ipoteza eronata, acidul lactic fiind eliminat din muschi mult mai rapid, 98% fiind eliminat din muschii antrenati in 1 ora si 30 de minute(cu 50% in primele 15 minute), deci prea rapid pentru a putea genera febra musculara timp de cateva zile. Acidul lactic provoaca de fapt oboseala musculara si nu febra musculara, cum sustin si astazi anumiti " specialisti " de pe meleagurile noastre. In realitate nu se stie exact care este cauza aparitiei febrei musculare, dar cea mai plauzibila explicatie este data de distrugerea celulelor musulare prin antrenament cat si stresul oxidativ, provocat de radicalii liberi produsi in timpul antrenamentului.

Febra musculara trece destul de repede, lasand disconfortul deoparte ne intoarcem la antrenamentul nostru. In primul rand nu se pot cladi patratelele pe grasime, noi putem face abdomene dar tot nu se va vedea mare lucru pentru ca intai de toate trebuie sa scapam de kilogramele in plus si sa ajungem la o greutate ideala, sa numai avem burta, aripioare si alte straturi. Cum facem sa slabim? poi foarte simplu!

Cardio
Nu toata lumea stie ce este acel cardio, dar nu este foarte greu de aflat, la exercitiile de tip cardio intra: alergare, aerobic, bicicleta, role...etc toate acele sporturi sau ramuri care iti cresc pulsul la 200 sa zicem asa. Se poate alerga atat la sala pe banda cat si in aer liber, in parcuri, pe dealuri, pe pista de atletism, cel putin 40 de minute pe zi, pentru rezultate mai rapide chiar mai mult de atat, iar in timp va trebui marit tempoul. Pentru cine nu este antrenat nu va duce nici acele 40 min din prima, dar in timp va fi floare la ureche..pe bune! Intai de toate trebuie sa vrei tu sa slabesti, sa iti pese tie de cum arati si la riscurile care pe vor paste pe viitor, acum nu ma refer k ai 2-5 kg in plus, ci la acele persoane care pun din ce in ce mai mult. Oricum pentru a fi sanatos trebuie sa faci sport. Nu poti slabi si arata bine doar daca te infometezi, ti diete sau sari peste mese. E cea mai mare prostie posibila pentru ca se va intoarce impotriva ta cat ai zice peste. Cum ai abandonat dieta minune, pentru ca la un moment dat te vei satura sa nu ai voie sa mananci o gramada de chestii si va aparea efectul de yo-yo adica vei pune inapoi dublu. Ce ai rezolvat? nimic, mai mult stres, arati mai oribil si poti sa o iei de la capat sau in cele din urma sa realizezi ca ai omis sportul si sa il incluzi in programul tau zilnic.

Ce mananc? ce fac? Idea e sa ai un program de somn stabil, cel putin 8 h de somn pe noapte, sa mananci de mai multe ori pe zi cate putin, sa nu ajungi sa iti fie foame si include in dieta ta cat mai multe fibre, legume si fructe si elimina grasimile, taie mancarurile de tip fast-food si sucurile acidulate, si bea cel putin 2 L de apa pe zi.
Fitness
Cel mai bine ar fi sa mergi la o sala de fitness in caz ca nu stai la casa si nu ai spatiu suficient pentru a te desfasura. Poti opta pentru un antrenor in caz ca nu te pricepi sa iti faci singur(a) programul de exercitii. Exercitiile difera de la fete la baieti, cel putin greutatea cu care se lucreaza si aparatele. Include in antrenamentul tau zilnic cardio, fitness si stretching. Mergi la sala motivat ca vei reusi, asa va fi, doar ca trebuie sa fi constient ca rezultatele nu se vad intr-o saptamana ci peste 1-2 luni eventual, depinde cat trebuie sa slabesti inainte de a incepe sa iti definesti musculatura. Nimeni nu poate sa iti dea un pronostic in cat timp vei arata ca acele fotomodele din reviste, Madonna, sau David Beckham. Totul depinde de tine cat de mult iti doresti acel lucru si cat timp aloci antrenamentului.
Deasemenea poti gasi pe internet o gramada de exercitii si diete pe langa cele propuse de antrenorul tau, sau te poti documenta citind reviste gen Men's Health, Prevention, Men's Fitness, Training Guide.